Que danos a coluna causa se você dormir na posição errada?

Deitar é uma atividade confortável, mas muitas pessoas negligenciam a saúde da coluna, e é por isso que algumas acordam sentindo dores. Certas posturas inadequadas para dormir são muito prejudiciais para a coluna, exercendo pressão sobre o pescoço, ombros, quadris, parte inferior das costas, joelhos e até calcanhares, podendo causar dor nessas áreas. Dormir de bruços é sem dúvida o maior culpado pelas dores nas costas, por isso quem dorme de bruços precisa ser extremamente cauteloso.

Geralmente, dormir de bruços-aumenta a curvatura interna da coluna lombar, fazendo com que a curvatura da coluna se dobre. Isso alonga os músculos das costas para a frente, exercendo pressão excessiva e despercebida sobre eles, o que pode facilmente causar dores nas costas ao longo do tempo. Além disso, ao dormir de bruços, o pescoço geralmente fica virado para o lado, torcendo facilmente também a coluna cervical. Portanto, quem dorme no estômago costuma sentir dores no pescoço e nos ombros ao acordar.

A postura correta para dormir pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Os especialistas sugerem: “Você pode usar alguns pequenos truques para aliviar a dor nas costas e melhorar a qualidade do sono”. Por exemplo:

Ao dormir de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos para manter a curva natural da coluna.

Ao dormir de bruços, coloque um travesseiro sob o abdômen para reduzir a pressão nas costas.

Ao dormir de lado, aproxime ligeiramente as pernas do peito e coloque um travesseiro entre os joelhos.

Além disso, as pessoas naturalmente se viram inconscientemente durante o sono profundo. Essas pequenas voltas são benéficas porque ajudam a aliviar a pressão nas costas. Afinal, manter uma postura única por muito tempo pode agravar a dor nas costas. O exercício diário regular também é importante.

Você dorme de costas, de lado ou de barriga?

Dormir de costas ou de lado exerce menos pressão sobre a coluna do que dormir de bruços. Isso ocorre porque o peso do seu corpo é distribuído uniformemente pela maior superfície do corpo, reduzindo os pontos de pressão e garantindo o alinhamento dos órgãos internos.

Se você costuma dormir de costas...

Se você costuma dormir de costas, colocar um travesseiro sob os joelhos pode ajudar a manter a curva normal da região lombar. Você também pode tentar colocar uma pequena toalha enrolada sob a curva do pescoço para fornecer suporte extra para as costas.

Se você costuma dormir de lado...

Dormir de lado pode causar desequilíbrio muscular e dor. Se você dorme de lado, levante ligeiramente as pernas em direção ao peito e coloque um travesseiro entre os joelhos (como mostrado acima) para manter os quadris, a pélvis e a coluna alinhados. O travesseiro também deve apoiar totalmente o pescoço para fornecer suporte estável à coluna cervical.

Grupos especiais podem escolher posições especiais para dormir

A escolha de uma posição adequada para dormir não é apenas relaxante e propícia a um sono melhor para grupos especiais, mas também pode ajudar no tratamento e recuperação de certas condições.

Para Roncadores e Pessoas com Apneia do Sono:Uma posição-deitada de lado pode melhorar problemas de ronco e apneia do sono. Para alguns pacientes, dormir de lado pode efetivamente reduzir o ronco e diminuir a frequência dos episódios de apnéia.

Para quem tem pés inchados:Deitar de costas com as pernas elevadas pode promover o retorno do sangue dos membros inferiores e melhorar o inchaço dos pés. Recomenda-se colocar algumas almofadas sob os pés para levantar as pernas.

Após uma refeição pesada ou para pacientes com DRGE:Dormir do lado esquerdo com a parte superior do corpo ligeiramente elevada pode reduzir a ocorrência de refluxo gastroesofágico. Uma posição elevada da cabeça mantém o esôfago acima do estômago, reduzindo o refluxo ácido.

Para aqueles com dor lombar:Dormir de costas em um colchão firme (com uma capa apropriadamente grossa) com travesseiros macios apoiando a curva lombar e sob os joelhos pode ajudar a aliviar a dor nas costas e relaxar os músculos da região lombar. Complementando isso com o calor reconfortante de umCama de massagem térmica de jadeantes de dormir pode aliviar ainda mais a tensão muscular profunda ao redor da coluna.

Para aqueles com dor cervical ou espinhal:Tente manter a cabeça e o pescoço em uma posição natural e ligeiramente estendida enquanto dorme. Deite-se de costas com a parte inferior das costas apoiada e mantenha os joelhos e quadris ligeiramente flexionados para manter a curvatura natural da coluna. Integrando terapia suave a partir de umCama de massagem térmica de jadeem sua rotina noturna pode fornecer um calor reconfortante a essas áreas vulneráveis, promovendo relaxamento e alinhamento.

A postura do sono é importante
Não leve isso a sério.
Escolha uma boa “cama”
E tenha bons sonhos!